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E por que não cuidar um pouco melhor de nós mesmos? Essa semana falaremos sobre isso aqui no blog. O que acham?Se você curtiu a ideia vem comigo e se prepara que as primeiras dicas estão aí.
A alimentação é o primeiro passo importante para ter uma vida saudável, sabia? Por isso, separei dez dicas básicas para você começar a mudar sua rotina.
- Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã,almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. É importante também não pular as refeições.
- Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos (como as batatas) e raízes (como a mandioca) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
- Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
- Coma feijão com arroz diariamente, ou pelo menos, cinco vezes por semana. Pode não parecer, mas esse prato é uma combinação perfeita de proteínas, e consequentemente, bom para a saúde.
- Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves ou peixes. *Obs.: Retirar a gordura aparente e a pele das aves antes do preparo torna esses alimentos mais saudáveis.
- Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, e outras guloseimas como regra de alimentação.
- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. O ideal é consumir apenas uma colher de chá por dia deste produto.
- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos trinta minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.
Todas as dicas foram retiradas do site da Secretaria de Saúde.
E aí meninas, o que acharam? Lembrem-se que essas dicas são baseadas no ideal. Ou seja, só para nos dar uma noção que seria o melhor para nós. Adeque as dicas com o seu modo de vida, e me conta o resultado!
beijo, beijo
Milla
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